barki biceps triceps

witam Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu czasem 4 Co drugi dzień ---------------- trening ----------------- Poniedziałek klatka piersiowa i nogi Środa Biceps i triceps Piątek barki plecy brzuch 3 serie - 15 powtórzeń

Proponuje cos takiego A: nogi, plecy, biceps B: klatka barki triceps I cwiczysz na przemian raz A raz B zdr.

[...] sytuacji różnicy. Co robić z tymi aerobami bo obecnie robiłem trening tak: Poniedziałek - plecy + 30min cardio, wtorek - triceps biceps + 30cardio, czwartek - klatka i barki + 30minut cardio i w piątek nogi i brzuch + 30minut cardio. Od jakiegos czasu to cardio nawet 40 minut robiłem. Jak przeprowadzić to przejście na mase zeby było [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

Oczywiście chcę spróbować 15-10-5, więc 1 Tydzień: Poniedziałek: 15 60% max na 15 powtórzeń Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń 2 Tydzień: Poniedziałek 15 65% Środa: 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co [...]

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8 3. Rozpiętki 4/12-8 Biceps 1. Młotki 3/12-8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3. Modlitewnik ze [...]

Mógłbyś spróbować trening push/pull/legs: czyli A: klata barki triceps, B plecy biceps C nogi brzuch, a jednym planem możesz lecieć długi długi czas, tylko żeby nie wyczerpać progresu trzeba dodawać różne bodźce treningowe, modyfikować go lekko np ćwiczeniami dodatkowymi, inną objętością, skracaniem/wydłużaniem przerw itp itp.

Taki ukłąd byłby dobry? PON:Klatka,barki,triceps SRD:Plecy,Biceps Pt:Nogi,brzuch I jeszcze dodać do poszczególnych dni np. Kaptury, czy przedramię.

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu.... Klatka barki triceps = push plecy kaptury biceps przedramie = pull + nogi = legs push pull legs nie rozumiem twojego przyp*****lania na siłę?

[...] - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - wiosłowanie sztangą 4x10 biceps - uginanie ramion na skośnej ławce siedząc 3x10 - modlitewnik na wyciągu 3x10 - uginanie ramion na stojąco na wyciągu 3s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - wyciskanie sztangi za pleców 4s - unoszenie ramion z hantlami w przód 4x10

[...] sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -drązek 2x10 biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 10,8,6 -drązek nachwyt 2x10 piątek barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy 2x10 -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

ja w domu ćwiczę więc nie robię martwego ciągu itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce [...]

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 DUBLUJESZ ćWICZENIA, JAK DLA MNIE BEZ SENSU, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI, MOżESZ SZTANGę, A PóźNIEJ, JAK JUż [...]

[...] od poniedzialku do piatku pedaluje sobie na rowerku stacjonarnym po 30 min. a ten plan na rzezbe to mi wskoczyl w wyzszy stopien zaawansowania:p i jest nastepujacy: Wtorek- barki ,triceps , biceps, przedramiona,brzuch,lydki Sroda- nogi,brzuch Czwartek-klatka,brzuch,lydki Piatek -plecy ,brzuch,lydki ( i mysle ze dodam bica jeszcze) + w Domku jade [...]

pon klatka ,triceps, brzuch wtorek plecy, biceps, przedramie sroda wolne czwartek nogi, barki

Sorry ze wczesniej nic nie napisałem ale mialem awarie neta. Wpadlem na taki sam pomysł jak mucia. Ale jesli dalej Ci nie pasuje to bedziemy myslec dalej. Ale jesli nie to moze jakos to podziel na dwa dni hmmm. Troche to skomplikowane ale tak np. Pon - Klatka, triceps, plecy Wt - Wolne Sr - Wolne Czw - Nogi, biceps, barki. Co o tym sadzisz?

dzieki, tez myslalem a Twoja dzisiejszy post tez pomogl, wezme polacze Wasze rady, pomyslalem o: pn klatka triceps-21 wt plecy przedramiona- 18 sroda wolne czt barki nogi biceps- ??? Cos bede musial pozmniejszac bo przy zachowaniu liczby serii jak do tej pory to mialbym 37 Ale to juz faza eksperymentow raz jeszcze dzieki